tabata i hiit

[...] sylwetki): fotka POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy w wyznaczonym czasie ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):6x 2h tenis, 2x fbw, 1x crossfit, 1x tabata, 1x hiit, dieta aktualnie 2200 kcal 180/120/90, startowałem od 3000 kcal i 250 w, nie chcę schodzic niżej 2000, węgle myślę skończyc na 0 z ładowaniami. STAN [...]

[...] to nie ma co się dziwić, że jest słabo pod tym względem. Trzeba miesięcy treningów pod tym kątem z a nawet i lat żeby coś poprawić. Polecam poczytać na temat treningu hiit, tabata i kompleksów sztangowych. Oczywiście na początek w miarę swoich możliwości. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

[...] mięśnie licząc na jak najmniejsze spadki siły/mięśni przez okres zamknięcia fitness klubów. Można pomyśleć o dodaniu treningu wytrzymałościowego i iść w tym kierunku, np.: tabata, czy hiit: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

[...] jest wysoki, to nie ma na co czekać. Masz do dyspozycji hantle, obciążenie własnego ciała, zakupisz gumy oporowe i mięśnie można zaangażować do pracy. Do tego trening HIIT, tabata i ewentualnie aeroby/spacery. W sytuacji, gdy masz już niski poziom tkanki tłuszczowej warto poczekać na otwarcie fitness klubów. Ryzyko utraty mięśni przy średnim ich [...]

Lektura dodatkowa dla mędrców z AWF (literatura poniżej): With all of life's demands constantly knocking at your door, it's easy to rationalize skipping those long, drawn out cardio sessions- "There just isn't enough time to workout today." Well, get ready to trash that excuse because now you can get the greatest results with a workout [...]

Ankieta wypełniona. Zaznaczam jednak, że jestem w drugim dniu miesiączki i możliwe, że moje wymiary mogą być delikatnie większe, ale w sumie może nie każdemu się wtedy zmieniają. Moja ankieta: Wiek : 28 lat Waga : 53 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na [...]

Pozwolicie ze sie nie do konca zgodze. Nie ma nic magicznego w tym ukladzie 20/10, Pan Tabata udowodnil efektywnosc krotkich treningow interwalowych na poprawe wydolnosci anaerobowej i zwiekszenie VO2max. Nie spodziewałabym się po 4min wielkich efektów przy odchudzaniu. I jeszcze jedno, pan Tabata robił swój eksperyment na (cycle ergometer) [...]

Siema mam pytanie przygotowuje sie do redujkcji i czy jest sens ćwiczyc takim planem bo w sumie nigdzie nie moge sie doczytac czy to mozna łączyć a mianowicie: Pon:Tabata Wt:HIIT Śro:Tabata Czw:HIIT Piąt:Tabata Sob:ACT+Kosz Niedz:ACT+kosz

zależy jaki HIIT i jaka TABATA :) TABATA to HIIT, ale nie odwrotnie co innego to lekkie tabata squtas, co innego Burpee Tabata, tętno było u mnie po 90 % HR MAX, na HIIT 15 minutowym mam HR max 75-80 %

TRENING: Plan zaczerpnięty trochę z E1 trochę z E2 z inna rampą w pierwszych trzech ćwiczeniach.... Push 1. Przysiad tylny RAMPA 8 2. Push Pres RAMPA 8 3. Wyciskanie sztangi 30st RAMPA 8 4. WL kontynuacja RAMPA 8 + 50%max 5. Prostowanie lin nad głową RAMPA 10 6. Wspięcia RAMPA 30 Pull 1. MC RAMPA 8 2. Wiosłowanie RAMPA 8 3. High Pull z kolan [...]

[...] dać w środe i sb ~100g ww a niedziele 0. Kcal w DT podbij do 2200, w DNT zostaw 1800 a niedziele daj 1600. HIIT fajny ale możesz połączyć go z aero np 10 min aero, hiit np tabata i na koniec 10 min aero. Ewentualnie dorzucić coś w DNT, jesteś młody, masz wysoki poziom hormonów więc dopóki będziesz odpowiednio jadł regeneracja powinna być ok. I [...]

[...] Po 2tyg zacząłbym wprowadzać interwały, które stopniowo wyparłyby aero i afterburning nawet (choć nie wiem, moze jednak zostawic?) + stosowanie różnych udziwnień typu tabata, gpp, hiit (bieganie) - i myślę że tak to powinno wyglądać, ale nie wiem czy dobrze myślę No i nie wiem czy zwykłe interwały mozna robić na rowerku stacjonarnym [...]

[...] postęp lub jego brak. A teraz do treningu: Pierwsze 4-5 dni robimy tabatę na łydki i uda. Bez żadnych obciążeń: Na łydki: ja robię żabki 20sec. 10 odpoczynku. Jak to tabata, chyba że ktoś nie czuje się padnięty to może zwiększyć na 30sec. do 15 odpoczynku. Żeby była proporcja 1:0,5 praca-odpoczynek Na uda: przysiady w takiej samej [...]

Sam tej diety nie stosowalem, ale znam osobe ktora to stosowala. Z tego co slyszalem pomaga spalic resztki tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie [...]

[...] bym to widział:-) siłówke jesli tylko masz mozliwosc wrzuciłbym w ilości 4*, metaboliczny bardzo dobrze ze sie pojawia, ja preferuję po każdym siłowym choć przsyznam że tabata po nogach to śmierć na pogrzebie. widziałbym taki rozkład 4* siłowy po każdym siłowym 30min cardio w dni wolne od treningu tabata lub hiit 20-30min z czasem podbijasz [...]

[...] tygodniu Lub lepsza efektywnosc hiit (wpisz w wyszukiwarce i bedziesz mial art na ten temat) Jesli nie ma pogody, i nie chcesz marnowac czasu to równie efektywne jak i hiit, tabata Tabate mozesz wykonywac w domu bez zadnego sprzetu, wystarczy kawałek podlogi zeby mozna bylo wykonac kilka cw. Tyle ci jest potrzebne, ACT+odpowiednio zbilansowana [...]

to ja nie bede zakłądał nowego wątku tylko wklejam nowy plan z ktorego zamierzam korzystać. Cwiczenia wziałem z tego planu ale kazdą partie bede robil 1 w tygodniu. PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc 5 - Wyciskanie na skośnej ławce 4 - Rozpiętki 4 Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - [...]

[...] sensu robic jednej tabaty tzn. 4min=8serii po 20 sekund i po 10 odpoczynku takie cos to dobre na rozgrzewke, ja jechalem 5X po 4min i po kazdej tabacie 1 min przerwy i tak 5 razy wtedy to dopiero daje kopa Do tabaty uzywalem tego zegara mozliwe ze juz byl ale nie zaszkodzi wkleic moze sie akurat komus przyda http://www.beach-fitness.com/tabata/

[...] z kategorii ciężkich, bo pewnie o nich Ci glównie chodziło, ogranicza ich sprawność fizyczną - a mi to nie odpowiada i nie widzę sensu żeby się na nich wzorować. U mnie tabata się sprawdza, bo nie mam po prostu czasu na aeroby. Za dużo różnych zajęć, obowiązków i spraw na głowie - żeby kilka razy w tygodniu znajdować jeszcze czas na aero. [...]

[...] poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia brzucha w dnt to moim zdaniem strata czasu, lepiej skupić się wtedy na aero/hiit/tabata. I teraz dopiero zauważyłem. Nie nawalaj tych interwałów aż tyle. Długie (45-60 minut) też bardzo dużo dają. Chodzi o to, żeby utrzymywał wtedy jakieś sensowne tempo, [...]